[...] do klatki stojac 3x10 biceps sztanga 4x10 modlitewnik 3x12 izolowane uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 przedramie to co zawsze nastepny dzien przewa i od nowa trening przerwy miedzy cwiczeniami robie po 1:30 do 2 minut poradzcie mi bo nie wiem co mam robic a chcialebym nabrac masy po tym geinerze co mi zostal... dzieki z gory Johnyskarbony
[...] 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania sztangi na ziemie (robione bez przerwy) jeśli źle zrozumiałem prosze o sprostowanie unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] zastosowac z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok było tak cwiczylem 1 rok mialem przerwy jakies 3 miechy i teraz juz jakies 2 miechy znowu chodze Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] ciężkimi cjezarami jak najwięcej powtórzeń i później na pompę... Tak najszybciej roslem Cel cyklu Obwody Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia. Miałem dwa lata przerwy bo Gino miałem już od małego i musiałem to zrobić i też z powodu nadgarstka miałem prawie dwu letnia przerwę... Wcześniejszy cykl tren prop tura meta i masteron [...]
Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PROSZE O RZETELNE OPINIE.. Jakie przerwy stosowac pomiedzy seriami i pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami? SOGI przyznaje
[...] to bardziej na sile… -wyciskanie sztangielek na kosie 30stopni -4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5x10 - modlitewnik 5x10 (krotkie przerwy ok 1min) Środa(nogi,triceps,barki) Nogi -wspięcia na palce z obciążeniem (łydka) -opór -przysiady ze sztangą (suwnica) 5x10 -uginanie nóg na maszynie (2glowy) [...]
[...] opierając się chociażby na wypowiedziach Marka C. w kwestii powt. Co do rozbicia podciągnięć na 2 x 2 - więcej pełniejszych powt. Trening staram się utrzymać w tępię tj. przerwy między seriami koło 30s, między ćwiczeniami około 1min, z tej chociażby racji oczekuje efektów: ) Hmm to chyba tyle. Byłbym wdzięczny za jakieś sugestie itp. [...]
[...] 12-15 powtórzeń • Rotacja zewnętrzna ramion- 4 serie 10 powtórzeń Przedramiona: • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem - 3 x max • Zwijanie linki z ciężarkiem – 3 x max Po 3 dniach zalecany jest dzień przerwy na regenarację. Następnie dalej wg planu. Przed każdym treningiem zalecana jest rozgrzewka minimum 15 minutowa.
Witam, chciałbym się spytać co sądzicie o tego typu treningu. Moje treningi wyglądają następująco: 2 dni treningu/ dzień przerwy/ 2 dni treningu itd... 1 dzień Korzystam z Wod zamieszczonych na www.crossfit.com Tego dnia trenuje klatke, triceps, barki i brzuch Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie [...]
[...] swoje poczynania dzienne z treningow jak i diety.Nie ukrywam ze mimo swojego dosyc przyzwoitego stazu treningowego (zaczalem w wieku ~13 lat ale wiadomo brak wiedzy + czeste przerwy) nie wiem wielu rzeczy i milo byloby zapoznac sie z Wasza opinia i zdaniem dotyczacym zmian w treningu oraz zywieniu. Tak wiec zaczalem treningi i diete od [...]
[...] z wysokiej dawki wejść na 'nic' w grudniu wbić 5000iu HCG, 1000 iu e3d od stycznia najpierw 20,000iu HCG po 2500iu e3d do tego 25-50mg provironu ed po skończonym HCG 3 dni przerwy i 1-4 clomid 50mg ed na noc 1-3 nolvadex 40mg ed na noc 4-5 nolvadex 20mg ed na noc 1-5 proviron 25-50mg czy z tym provironem ok? dodatkowego bloku nie bedzie? bo [...]
[...] Moze najpier ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 69 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku non stop pozniej 2 lata przerwy teraz od prawie roku non stop 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys z 5 lat temu raz setka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogę po 10/10/8 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie : 30 na dwóch , po 15 na jednej , 24 na dwóch , po 12 na jednej , 20 na dwóch , po 10 na jednej ( bez zadnej przerwy , cwiczenie od Warszawskiego Koksa ) Trening brzucha : SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 20/20/15 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie 10/10/8 powtórzeń [...]
[...] serii -wznosy boczne 3x10 -wznosy w opadzie 3x10 Kaptury: -"nie wiem" 4x10 Biceps: -o kolano.. pierwsza serie zaczynam ciezarem którym potrrafie zrobic 12 powtorzen i bez przerwy robie tak 4 serie kazda reka..mneij wiecej w kazdej serii ilosc powtorzen zmniejsza sie o 2.. - modlitewnik kratownicą 1x12 3x10 Triceps: - kratownica stojac [...]
[...] na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 -30 powtórzeń i wtedy robie krótsze przerwy miedzy seriami. 9.CEL CYKLU: siła , wytrzymałość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 8 miesiecy, po kazdym cyklu odblokowalem sie przy uzyciu ( clomed , tamox [...]
witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata (na poważnie od 3 miesięcy, wcześniej były przerwy i inne takie) Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i piłka nożna kiedyś Dostęp do sprzętu full-siłownia Dieta: Staram sie trzymać (ponad 2500 kcal i 140g białka w [...]
